[...] serii więcej już z siebie wykrzesać. Biceps ... po raz kolejny tak się spompował, że ledwo była widoczna żyła na bicepsie. Brzuch już profilaktycznie będę robił na każdym treningu. Micha: Suma dobowa: 2654kcal, 214g białko, 75g tłuszcze, 268g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc1192a44b684169a161e78c1bb29363.jpg Zmieniony przez - Regenat w [...]
[...] - to jest na prawdę zabójca pośladków. Już przy 8 czy 10 powtórzeniu, czułem taki ból w pośladkach, że masakra. Nie wiem czy to dobrze ... ? 3. Syzyfki - od następnego treningu trzeba dołożyć talerz na klatkę :-)) 4. Podudzia - izzy man. Następnego trening, albo zwiększam powtórzenia, albo dodaję jedną serię. 5. Wypychanie i MC - tutaj już [...]
[...] i tricepsów zajmuje mi niecałą godzinę, oraz w dzień III. Po 2 ćwiczenia, w każdy dzień inne. Proszę o komentarze, będę bardzo wdzięczny za kolejną pomoc. Wracamy na właściwe tory z dziennikiem. Oczywiście filmy również się pojawią, od dzisiejszego treningu. Wczoraj pleców nie nagrywałem. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-09-01 07:08:53
[...] na modlitewniku 3x12 sztanga łamana, próbowałam dodać 2,5 kg ale nie dałam rady. Czy mogłam gdzieś czytać, ze nie powinno się bicka i tricka robić na jednym treningu? BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 3. Wznosy kolan w [...]
26.03.2018 DT Zdecydowanie przesadziłam z długością treningu - chyba mam PR:) Bardzo chce mi się już zmienić plan - tzn. główne (wiosło i GM) zostają, ale akscesoryjne zmieniam. Pozegnałam się dzisiaj w dobrym stylu z sciąganiem linki wyciagu w poziomie i z bramą. Coś sobie wymyślę - obmacałam maszyny - podobała mi się ta na wyciskanie siedząc, na [...]
[...] oderwanie dupy 5*5, jeśli wolisz to lawa skosna w dół - pomiędzy seriami unoszenie nóg w zwisie na drążku po 15p 5. - składanka 5x5p WRAŻENIA Ostatni dzień rozruchowego treningu. W poniedziałek już zaczynam robić rampę do maksów. Samopoczucie bardzo się poprawia. Zaczyna mnie roznosić i czekam już na prawdziwy trening Zakwasów jeszcze [...]
[...] odbloki i kiepskie . zalezne od zasobow finansowych, michy, a przede szystkim "nosa" do tego jak umiejetnie schodzic z obciazen treningowych oraz intensywnosci treningu ! wielu z nas wydawalo sie ze bedziemy "po" tacy sami jak "w trakcie" przeciez cos musi z tego zostac ? przeciez nie moze tak sobie uciec ? idt [...]
[...] robiłam. Czas dłuższy niż ostatnim razem, pewnie dlatego że musiałam do toalety wyskoczyć w trakcie obwodów :P Aero krótsze bo jakoś nogi mnie bolały pewnie po wczorajszym treningu. Zauważyłam że nie mam takich zakwasów jak po pierwszym tygodniu tych treningów, więc chyba się mięśnie przyzwyczajają. Okres mi się dzisiaj zaczął ;] po 3 [...]
[...] ale jeżeli to co robisz nie przynosi efektów, to może warto coś zmienić ;-) Nie, nic nie zmniejszać, wręcz przeciwnie - dorzuć węgli, zapomnij o syfie i daj się mdłościom na treningu :-D Gratulacje Mis udziału w teście sponsorowanym! te 50kg ledwo ledwo szło Masz rację z tą miską. Ale tak myślę, że teraz po regeneracji dam szansę zaczętemu [...]
[...] zwiększonym wysiłku to one najpierw ruszają, by zapewnić mięśniom energię do pracy, oczywiście po tym, co znajduje się w żołądku. Dlatego po np. 60 minutowym intensywnym treningu siłowym spalanie tłuszczu powinno rozpocząć się szybciej - nie ma już takich ilości glikogenu, by wystarczyło go do zapewnienia energii. Tak sprawa wygląda chyba w [...]
[...] - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu (skakanka 3 min) = 57:30 s (stoper włączony z opóźnieniem, więc ze 2-3 min trza dodać) Przeczytawszy kilka wrażeń po tym treningu bałam się go strasznie... całkiem niepotrzebnie \-) Najlepszy ze wszystkich S-W, cały czas coś się dzieje. Bałam się, że przy takiej ilości przysiadów różnego typu [...]
[...] Trening bardzo fajny :-) Nie chciało się mnie kręcić aero na pakierni, to wyszłam pobiegać. Boszzz, jakim ja jestem cieniasem %-) OD SIEBIE: -> padłam na twarz po tym treningu. Niby lajcik, machanie rączką, ale po raz pierwszy od jakiegoś czasu zapodało się mnie ssanie jedzeniowe. Zobaczymy, co będzie jutro ;-) [...]
[...] ludzi się naszło, nie wiem skąd i po co. Prawie wakacje i się znowu młodziaków naszło #-P Chodzą gęsiego i sprzęt przetrzymują. Od siebie: -> zakwasiory mam po piątkowym treningu. Komunikatywna jestem mało. -> Konkursowiczki, czytam wszystkie dzienniki i czymam kciukole za każdą z Was. Pary mi brak na pisanie oddzielnie, więc piszę tu: [...]
vegeo- pewnie zrobie niedługo badanie....bije go co 4 dni i przez 2 dni no iniekcji jest kozacko pompa na treningu konkretna samopoczucie jeszcze lepsze fajka co chwile wstaje :) ale po 2 dniach wszystko leci na łeb dlatego pisałem że podejrzewam że prucz propa niema nic lub jest w mikrych ilościach a i kończe 3 tydzień morda może delikatnie [...]
[...] ryż lub kasza,ale nie wyrobiłam się dziś z czasem - w sensie nie ugotowałam go wcześniej a potem nie miałam czasu) Dziś aeroby - 35 min. stepper skośny. Po wczorajszym treningu mam zakwasy w plecach,wreszcie czuję ,że to co robie daje cokolwiek :) Choć dziś czuję się opuchnięta,brzuch mam jak balon, mam nadzieję,że to wina @ a nie tego co [...]
Widzicie, ja miałem 3 sasz tego z Ultralife w wersji Extreme i nie polecam bo jedyne co odczułem po nim to spłycony oddech na treningu. Nijak skład z saszety miał się do tego co w szklance. Trochę zjadłem już supli i tych mocniejszych i były o niebo a nawet o 3 ;) lepsze niż ultralife.
[...] mięśniowej, co jak dla mnie jest rozsądnym wyborem, biorąc pod uwagę, że jesteś na granicy niedowagi, to dobrą opcją może być ograniczenie cardio i faktycznie zmiana tego treningu na bardziej siłowy. Mniej ćwiczeń, więcej wielostawów, inne zakresy. I do tego dieta jednak na wyższej kaloryczności. Jeśli się uprzesz trenować 5x w tyg + interwały [...]
[...] ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? JEDNAK, BYŚ NIE POMYSLAŁ, ŻE ZNÓW CIĘ ZBYWAM OCENIĘ TO Zakładając, że masz za soba kilka miesięcy treningu. klatka- 1-jak robisz płasko to nie rób głową w dół i odwrotnie- zdecyduj się na 1 z tych ćwiczen, bo masz za wiele wyciskań i "rozdrabniasz" siły 2-W [...]
[...] MC Sprawdziłam sobie i w ostatnich treningach z MC miałam 50%= 36 kg, więc teraz wzięłam 39,5 kg. Ciekawe, czy mój maks się zwiększył do 80 kg :-> Pompki Najcięższa część treningu i najbardziej dłużąca się...ilość pompek zrobionych na raz zależna od tego, ile sobie zrobiłam odpoczynku. Skoki do klatki Niektóre przerwy w skokach wymuszone, [...]
[...] ogólnie efektów powalających nie ma (może oprócz tego, że na początku sporo schudłem). Zacząłem teraz stosować low-carb. Chcę powoli nabijać masę, przy tym robię po każdym treningu aeroby i w dni wolne HIIT+brzuch, żeby przy okazji nie łapać tłuszczyku, a nawet trochę zrzucić. Wiem, że w kółko jest wałkowane, że nie da się naraz robić masy i [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
